nogi trening

[...] - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 13kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kgx8 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] kapsułki w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem - SAW - pół godziny przed treningiem, był niezbędny po 4 godzinach snu%-) Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 [...]

11 Wrzesień DT Dzis mega trening bez energii do tego jeszcze nogi , chyba 3 dni pod rzad treningu dały znac o sobie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg NOGI 5 minut biegania na bieżni 5 min chodzenia pod górke max 1.Przysiad ze stanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vlATIvqfmoQ&feature=youtu.be 2.MCNP 4 [...]

[...] A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10 x 10 powtórzeń 85kg poszło [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 listopad DT Nogi !!! najcieższy trening w ciagu całego tyg !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w nastepnym [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 grudzień DT Ostatni trening w tym roku i co wpadło ? Oczywiście nogi , bo nie ważne jak zaczynasz a jak konczysz ten rok :-D Wszystkim życze aby nadchodzący Nowy Rok był jeszcze lepszy od poprzedniego !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]

[...] DZIEŃ 31 Giganseria A - prostowanie nóg na maszynie 4x8 - hack przysiad 4x8 - wykroki 4x12/noge - suwnica 20 Gigantseria B - hack siady 4x10 - suwnica nisko nogi 4x10 - suwnica szeroko nogi 4x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - łydkownica 3x max drop all - wspiecia na palcach 4x8 drop Nie dało sie nic nagrac bo latałem po [...]

/SFD/Images/2015/12/14/09b7f76c9d074d53afe8139bf7bf783e.jpg 14 grudzień DT Plecy zrobione i troche nogi ale teraz wieczorem czuje wiekszy ból , mam nadzieje ze nie nadejdzie taki czas ze bede musiał odpóścić całkowicie siłke , na razie odpuszcze całkowicie nogi bo wydaje mi sie ze przy nich najbardziej obciazam ten odcinek kregosłupa , po [...]

[...] Cardio mam kilka pytan co do tego treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi koledzy na te [...]

[...] stepie przysiady (nie mam na razie sztangi, wcześniej robiłam tylko z tymi małymi ciężarkami w łapach, ostatnio w ramach czalendżu uwiesiłam sobie na pasie dwa obciążniki na nogi każdy po 4 kilo i wzięłam w łapy po 2 hantelki 2 kilo i tak zasuwałam 6x15 potem: - z tym samym obciążeniem wykroki po 5x15 na nogę - potem montowałam po dwa obciążenia [...]

[...] Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x10-12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max Trening C 1a. Hack Squat Riding horse 3x10-12 30s 1b. [...]

[...] W miarę ok- nie dojadłam obiadu i naszła mnie ochota na owoce po treningu i na szybko zmieniałam kolację bo nadal bez apetytu, ale nie wyszło tak źle. Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 OK 1b. RDL 3x10-12 30s 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, [...]

[...] Aktywność: Trening Forma w ciąży - generalnie taki delikatny trening ala Pilates ale pierdyliard powtórzeń robi swoje. Serio aż policzyłam w jednym ćwiczeniu- 40 x unoszenie nogi leżąc. A tych wersji oczywiście kilka więc tyłeczek palił :D Ale śmiesznie się czułam ćwicząc z hantelkami 1,5 kg. Może następnym razem zaszaleję i wezmę 2 kg :D [...]

[...] jako tako i srednio technicznie zapewne, ale sobie radze. Wpisuje 18 kg bo i tak tym ciezarem dobilam 1 serie. 3. 5 sztuk...zadna sztuka, bo na krzeselku, czyli cwicza nogi a nie rece... 4. zmienilam to cwiczenie z wykrokami, ktore mialam wczesniej. Chwieje mnie na boki, przy wiekszym ciezarze i tak musze stopowac przy 8-9 powtorzeniu, wiec [...]

DZIEŃ 26: TRENING: KLATA.NOGI,TRIC: Standardowo zacząłem od 10min rozgrzewki na rowerku. Przysiady na maszynie: 1x40kg 20powt 1x60kg 20powt 1x80kg 20 powt 1x100kg 20powt I potem dwugłowy zrobiłem bo osatnio sie pomyliłem i w treningu zamiast dwugłowego zrobiłem czworogłowy. KLATA: SKOS W GÓRĘ: 1x40kg 20powt rozgrzewka 1x40kg 20powt rozgrzewka [...]

Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]

[...] pierwszym razem w seriach 10/10/5. już myślałam, że będę zdejmowac ze sztangi, ale dociągnęłam. najbardziej to bolały mnie dłonie i ciężko było mi w ogóle utrzymac sztangę. nogi dawały radę. pompki męskie 10/10/5 z bardzo krótkimi przerwami. czwarty obwód był jakimś koszmarem i jedna sama uginała się bardziej niż druga... sumo 10/10/5 z jednej [...]

[...] miałem dość, już końcówka sił. Wspięcia siedząc: dzisiaj na maszynce :p co ciekawe ciężej mi się robi na maszynie niż na sztandze. 40 powtórzeń na maksa aż już nie mogłem nogi unieść. Po tym ćwiczeniu zacząłem szurać nogami po podłodze ;p Wspięcia stojąc: również na maszynie, 50 kg i padłem ok. 24 powtórzenia bo już nie pamiętam, tak samo do [...]

[...] rening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, barki Na triceps , biceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-12 [...]